FAQ - Nejčastější otázky před startem

31. května 2025

Tak, jak se blíží start závodu, zaznamenali jsme větší frekvenci dotazů na to stejné téma a sice jaké vybavení na závod zvolit a jak se co nejlépe připravit. Samozřejmě od dnešního dne do startu zbývá přesně měsíc, což je poměrně krátká doba na to dohodit fyzickou přípravu, ale i tak je to možné. Přípravili jsme pro vás krátký článek o tom, jak se ve stručnosti dle nás na závod, co nejlépe připravit a přidali jsme pár odpovědí na nejčastější dotazy k powerbankám, navigacím a medvědům na Slovensku. Chtěli bychom podotknout, že se jedná o subjektivní názor a každý závodník to může mít jinak. Je to spíše takové všeobecné doporučení a každý si v tom může najít to své.

Jak se připravit na 1000 Miles Adventure?

Závod 1000 Miles Adventure je jeden z nejnáročnějších ultravytrvalostních závodů ve střední Evropě. Trasa o délce přes 1600 km vede napříč Českem a Slovenskem. Účastníci se musí vypořádat nejen s náročným terénem a nepředvídatelným počasím, ale i s vlastní hlavou. Jak se na takovou výzvu co nejlépe připravit?

1. Fyzická příprava je důležitá, ale nejde jen o to, kolik ujedete před závodem kilometrů.

Pokud plánujete absolvovat Míle, nezačínejte s tréninkem na poslední chvíli. Ideální je dát tělu čas a budovat vytrvalost postupně, a to i klidně rok dopředu. Nejde jen o počet kilometrů v nohách, ale o schopnost fungovat den za dnem na cestě a zvládat únavu i několik dní po sobě. A to třeba i s minimem spánku.

Zkuste si několikrát projet vícedenní trasu s plně naloženým kolem (nebo pěšky či na koloběžce – podle kategorie). Zařaďte do tréningu také jízdu v horším počasí, v bahně, zkoušejte technické sjezdy a tlačení kola do kopců. Cílem není jen zlepšovat kondici, ale také připravit tělo i mysl na to, že to nebude pohodlná projížďka.

Nezapomínejte na regeneraci. Masáže, kompenzační cvičení, kvalitní spánek a výživa jsou klíčem k dlouhodobé výdrži. Silný výkon bez odpovídajícího odpočinku dlouho nevydrží.

2. Mentální příprava je stejně důležitá, jako ta fyzická. Míle se jedou také hlavou.

Krize přijdou. Zima, déšť, únava, hlad, bolest, samota. Být na ně připravený znamená nezaskočit se hned při první překážce.

Zkuste v tréninku záměrně vystoupit z komfortní zóny. Například jízdou za deště, v zimě, nebo jízdou v noci. Čím více si vyzkoušíte předem, tím větší klid vás čeká na trase. Mentální příprava se nedá úplně natrénovat, ale můžete si vytvořit „vnitřní nástroje“, které vám v krizových chvílích pomůžou vydržet.

Důležitá je i strategie. Kdy a kde spát? Kolik času věnovat odpočinku? Jak zvládat denní rytmus? Jak budu postupovat při krizi? Když třeba neujedu tolik kilometrů, kolik jsem si předsevzal. Zvládnu mít občas i hlad, nebo dokonce žízeň. Jsem připravený na samotu a být sám se sebou? Účastníci často končí ne kvůli zranění, ale kvůli špatnému rozhodnutí ve špatný čas.

3. Vybavení vezměte jednoduché, funkční, odzkoušené. A rozmyslete si, co opravdu potřebujete.

Výběr kola, bot nebo koloběžky záleží na kategorii. Cyklisté nejčastěji volí lehké MTB s odolnými komponenty a pohodlnou geometrií. Pěší závodníci a běžci by měli mít ultralehké boty s dostatečným testováním, stejně tak kvalitní batoh a spací výbavu.

Každý kus vybavení si důkladně otestujte. Nečekejte na závod, až zjistíte, že vám batoh nesedí nebo že v tretrách nezvládnete ujít více než pár metrů. Co jste nepoužili na deseti trénincích, na závod s sebou pravděpodobně nepotřebujete.

4. Navigace je váš největší přítel. Umíte ji ovládat?

Trasa není pořadatelsky značena. Jedete podle GPX souboru. To znamená, že musíte zvládat nejen základní práci s GPS navigací, ale i plánování etap, vyhodnocení, kde se dá najít voda, jídlo, nebo vhodné místo na spaní.

Ideální je mít záložní navigaci. Tou může být například mobil s offline mapami. Alespoň základy orientace v mapě se hodí i v dnešní digitální době.

5. Strava a pitný režim a dostatek vitamínů

Tělo bude během závodu spalovat enormní množství energie. Je potřeba naučit se jíst během zátěže. Vyzkoušejte, co vám sedí, ať už to jsou energetické tyčinky, sušené jídlo, oříšky, instantní jídlo s ohřívacími sáčky, nebo jídlo z hospody. Nejlepší je kombinace všeho. Zbytečně ale nemusíte vozit rautový stůl. I v menších městech bývají obchody. Jde o to si ale dobře naplánovat cestu a mít pár tyčinek v zásobě v případě nouze.

Vodu budete doplňovat často z přírodních zdrojů. Někdo vozí s sebou kvalitní filtrační systém a nemůže si ho vynachválit, protože v případu nouze je voda prostě alfa omega. Druzí zase říkají, že jim zbytečně zabíral místo. Necháme toto rozhodnutí na vás, ale myslete na to, že mnoho studánek je vyschnutých, nebo znečištěných.

6. Spánek je velmi důležitý. Je to jeden z mála komfortů, které budete mít.

Na trase pravděpodobně nebudete spát každý den v posteli. Bivakování v dešti, zimě nebo větru je realita závodu. Mějte kvalitní a lehké vybavení – spacák, karimatku, bivakovací pytel. Upřímně, málokdo vozí malý stan, ale pokud si bez něj spaní venku neumíte představit, směle do toho. Povezete ho na kole, nebo zádech stejně jen vy sami.

Naučte se rychle sbalit, vyrazit, přizpůsobit se podmínkám. Pár tréninkových nocí v přírodě vám může ušetřit nepříjemné překvapení v závodě. Také není špatné si přibalit špunty do uší.

7. Mějte respekt k sobě, k přírodě, k ostatním

1000 Miles není o vítězství za každou cenu. Je to cesta, výzva, osobní dobrodružství. Mějte respekt k přírodě, pravidlům i ostatním závodníkům.

Závod prověří tělo i hlavu – a nejspíše vás trochu změní. Nebojte se toho, nebudete první a ani poslední. Ale pokud dojedete, odvezete mnohem víc než jen absolventské triko.

Shrnutí

Trénujte dlouhé úseky s plnou výbavou.
Testujte psychiku i za nepohodlných podmínek.
Vezměte si jen to, co skutečně potřebujete.
Naučte se pracovat s navigací.
Vyzkoušejte si jídlo i spaní v terénu.
Připravte se na to, že pohodlí je vzácnost.

Na závod 1000 Miles se nikdy nedá připravit úplně. Ale můžete pro to udělat maximum. A pak si třeba říct: „Byl jsem připravený. Ale stejně mě to překvapilo.“

Vaše otázky, naše odpovědi?

Tisíc a jedna otázka ohledně powerbanky na ultramaratonu

Na závodě, kde trávíte desítky hodin denně mimo civilizaci, se bez spolehlivého zdroje energie neobejdete. Powerbanka je v tomto směru klíčová.

Kapacita:

Ideální rozmezí je 20 000 až 30 000 mAh.
Nižší hodnota vám zajistí přibližně 4–6 nabití telefonu nebo GPS.
Vyšší kapacita se hodí, pokud používáte zařízení s vyšší spotřebou (např. Garmin Edge, trvale zapnutá navigace v mobilu, čelovka nebo GoPro).

Hmotnost vs. výkon:

20 000 mAh váží obvykle 300–500 g.
30 000 mAh se může blížit 700 g, ale oceníte ji, pokud plánujete méně zastávek a vyšší soběstačnost.

Výstupy a technologie:

Dbejte na kombinaci USB-A i USB-C výstupů.
Technologie rychlého dobíjení – PD (Power Delivery) nebo QC (Quick Charge) – výrazně šetří čas.
Výstupní výkon minimálně 18 W, ideálně 30 W a více.

Odolnost a konstrukce:

Robustní tělo odolné vůči prachu, vlhkosti i nárazům.
Ideální je IP certifikace, například IP67.
Praktickým detailem jsou tlačítka ovladatelná i v rukavicích.

Průběžné nabíjení (pass-through charging):

Umožňuje současně nabíjet powerbanku a zároveň z ní dobíjet zařízení – například v hospodě či na benzínce.
Ne všechny powerbanky tuto funkci mají, proto si to předem ověřte.

Před závodem:

Otestujte výdrž powerbanky na vlastních zařízeních.
Vezměte si lehkou síťovou nabíječku s výkonem 20–30 W.
Zvažte dvě menší powerbanky namísto jedné velké – umožní lepší rozložení hmotnosti, flexibilitu i zálohu.

Někteří mílaři vám samozřejmě řeknou, že powerbanka je zbytečnost. Postačí rychlí adaptér pro dobíjení ze sítě. Ano samozřejmě i tak se dá na mílích fungovat. Někdo třeba powerbanku vůbec neřeší a postačí si s klasickými alkalickými bateriemi. Rozhodnutí necháme na vás.

Otázky na navigaci:

Navigační zařízení a mapové aplikace je kombinace jistoty

Při výběru navigace máte několik možností a každá má své výhody. Mnoho závodníků používá kombinaci outdoorové GPS a chytrého telefonu s offline mapami. Právě tato kombinace nabízí ideální poměr jistoty a flexibility.

Co nejčastěji používají závodníci:

Outdoorová GPS navigace (např. Garmin, Wahoo)
Mobilní telefon s offline mapami (Mapy.cz, Locus Map)
Někteří spoléhají výhradně na telefon – to ale vyžaduje silnou powerbanku a odolné pouzdro

Mapy.cz v mobilu – výhody:

Skvělé offline mapy s turistickými cestami, vrstevnicemi a detaily
Snadná práce s GPX trasami
Dobrá čitelnost i pro pěší nebo běžce
Funguje i bez signálu – stačí mít mapy stažené předem

Nevýhody a rizika:

Mobil není odolné outdoor zařízení
Vysoká spotřeba baterie při trvalé navigaci
Hůře čitelný displej na přímém slunci
Riziko přehřátí, poškození vlhkem nebo nárazem

Mapy.cz jsou výbornou volbou jako primární navigace pro pěší a záložní variantu pro cyklisty – pokud máte silnou baterii a dobře chráněný telefon.

Jaké jsou všeobecně doporučované modely GPS navigací?

Garmin Edge 530 / 540

Ideální pro cyklisty
Výdrž 15–20 hodin
Možnost napájení za jízdy z powerbanky
Nedotykový displej (výhoda v dešti)

Garmin eTrex 32x / GPSMAP 66s

Vhodné pro pěší i cyklisty
Napájení pomocí AA baterií – skvělá výdrž i v terénu
Robustní konstrukce, vysoká odolnost
Méně pohodlné ovládání oproti dotykovým modelům

Wahoo Elemnt Roam

Alternativa ke Garminu
Intuitivní rozhraní, vysoký kontrast displeje
Menší komunita, ale jednoduché ovládání a spolehlivost

Ideální setup navigace

Nejspolehlivější je kombinace dvou zařízení. Každé slouží jinému účelu:

Zařízení	Funkce
GPS (Garmin/Wahoo)	Navigace po trase, dlouhá výdrž
Telefon s offline Mapy.cz	Plánování, záloha, přehled o okolí
Papírová mapa	Poslední možnost v nouzi

Co pohlídat před závodem

Načtěte si trasu GPX do všech navigačních zařízení
Otestujte fungování navigace v různých podmínkách (déšť, les, bláto)
Mějte voděodolné pouzdro nebo držák na řídítka
Naučte se orientovat podle výškového profilu
Zvažte záložní telefon, případně papírovou mapu jako zálohu

Medvědi na Slovensku? Dbejte nejvyšší možné opatrnosti, edukujte se, co dělat v případě setkání s medvědem.

Pohyb v přírodě, zvláště na Slovensku, s sebou nese i možnost setkání s medvědem. Přestože jsou tato setkání vzácná a medvědi se lidem spíše vyhýbají, je důležité znát základní pravidla chování. A hlavně být na tuto možnost připravený nejen psychicky, ale i výbavou. Vědět co dělat a v případě setkání pokud možno zachovat klid a jednat podle doporučených pravidel.

Prevence je nejdůležitější krok:

Dbejte na to, aby o vás okolí vědělo. Zpívejte, mluvte nahlas, třeba i vykřikujte mějte rolničku, ideálně třeba i na noze, nebo botě, aby opravdu cinkali při vašem pohybu.
Vyhněte se tichému pohybu, především za šera, v noci a brzy ráno, kdy jsou medvědi nejaktivnější.
Nesmíte se dostat mezi medvědici a její mláďata - bere to jako ohrožení a vyrazí je bránit!
Nikdy nenechávejte potraviny volně přístupné, zejména ne v blízkosti místa, kde spíte.
Pokud bivakujete, uschovejte jídlo ve vzdálenosti alespoň 20–50 metrů od místa noclehu.

Co dělat při náhodném setkání:

Zůstaňte klidní. Neutíkejte a neotáčejte se zády, spíše pomalu ustupujte. Medvěd je rychlejší než člověk. Dbejte též na to, aby i medvěd měl možnost ústupové cesty. Nesmí mít pocit, že je zahnaný "do kouta".
Pokud vás medvěd nevidí, tiše ustupte.
Pokud vás zpozoruje, mluvte klidným hlasem, zvedněte ruce, aby vás rozpoznal jako člověka. Snažte se medvědovi nezírat do očí, ideálně sklopte hlavu. Přímý pohled ho může provokovat.
Pokud se medvěd cítí ohrožený, může „blafovat“ – dupe, funí, staví se na zadní. To není útok, ale varování.
Pokud dojde ke kontaktu (velmi vzácné), lehněte si na břicho, chraňte si hlavu a krk a zůstaňte v klidu. Při přetrvávajícím útoku je možné i aktivně se bránit.

Pepřový sprej na medvědy:

Sprej proti medvědům je součástí povinné výbavy každého závodníka. Je ale nutné vědět, jak ho správně používat, protože v krizové situaci nebývá čas na studování návodu.

Sprej mějte vždy po ruce, ideálně připevněný na ramenním popruhu batohu, nebo na řídítkách na kole. Někde dole v batohu vám nemusí v případě krize pomoci.
Při použití spreje stůjte pevně, zaměřte se na oblast hlavy medvěda a stříkejte v krátkých dávkách ze vzdálenosti 3–6 metrů.
Sprej používejte pouze tehdy, pokud medvěd pokračuje v útoku a není jiné cesty úniku.
Nikdy nestříkejte proti větru – sprej by mohl zasáhnout i vás.

Doporučuje se si použití alespoň jednou vyzkoušet nanečisto (např. s cvičným sprejem), aby vás v ostré situaci nezaskočila manipulace nebo doba reakce.

Doporučená výbava:

Rolička a píšťalka – jednoduchá prevence.
Sprej na medvědy – součást povinné výbavy, správně umístěný a připravený k použití.
Suché potraviny v uzavíratelných sáčcích bez silného zápachu.

Co nikdy nedělat:

Nepřibližujte se k medvědovi, nefotografujte ho.
Nikdy se nepřibližujte k medvědím mláďatům – matka je vždy poblíž.
Neschovávejte se na stromy – medvědi šplhají velmi dobře.

Shrnutí:

Situace	Doporučené chování
Medvěd vás neviděl	Pomalu a tiše ustupte
Medvěd vás vidí	Mluvte klidně, neprovokujte
Medvěd blafuje	Stůjte v klidu, ustupujte pomalu
Medvěd útočí	V krajním případě "hrajte mrtvého" nebo se braňte sprejem
Medvědice s mláďaty	Rychle, ale klidně se stáhněte – nikdy se neocitněte mezi nimi

Medvědi nejsou přirozeně agresivní vůči lidem. K většině incidentů dochází z nepozornosti nebo překvapení. Důkladná příprava, správné vybavení a klidná reakce jsou nejúčinnější ochranou.